Biegacze

[BuDeX]

Troszkę doświadczenia mam, to też się wypowiem i mam nadzieję jakoś pomogę.

 

Moim zdaniem przy 10km nie ma co szaleć i jeść normalnie, tzn. tak jak zwykle i produkty co do których masz pewność, że nie spowodują żadnych przykrych niespodzianek na trasie. W zasadzie tę zasadę powinno się stosować przed każdym biegiem, z tym że przy dłuższych dystansach nie każdy posiłek zapewni nam odpowiednią ilość energii.

Przed każdym startem niezależnie od dystansu na śniadanie wjeżdża pieczywo z miodem.

Czasami jakiegoś snickersa, czy cuś, ale to raczej zachciewajka. Do picia izotonik. Co do uzupełniania węgli po biegu, jest to wskazane, tak jak pisał Tomek do 30min po zakończeniu biegu. Latem najlepiej (nie licząc piwa - niezalecane i niezdrowe ) strzelić zimny koktajl owocowy. Później dobrze jest wchłonąć coś bogatszego w białko celem regeneracji.

 

Przy 1/2M sprawa jest już poważniejsza. Ja 2 dni przed startem zaczynam ładować węgle, czyli makaron, makaron, makaron.

Odżywianie w dniu biegu zasadzie jak na dyszkę, czyli lekkie śniadanie - chleb z miodem, jakiś baton/banan, izotonik. Na trasę zabieram też 1 żel energetyczny, który wchłaniam mniej więcej w połowie dystansu. Nawadnianie na trasie - do połowy woda, w drugiej części izo. Jak jest skwar życie ratuje też wylewanie wody na kark, czworogłowe, głowę. O ile Pan Toboła nie zabroni - Tomek wie o co chodzi. Po biegu, jak najszybciej węglowodany, później białko. Dobrze po biegu sprawdza się mleko czekoladowe. Najsampierw na mecie, oczywiście piwo (wciąż niezdrowe i niedobre dla zdrowia od razu po wysiłku )

 

Maraton to już starannie zaplanowany plan żywieniowy. Makaron wjeżdża już jakieś 4 dni przed i jem go na okrętę. Czasami nawet 4 razy dziennie (przed maratonem solidarności w ramach testu dzień przed jadłem makaron 6 razy/ dzień sił nie brakło)

Nawadnianie solidne też jakies 2-3 dni przed startem. Dobę przed to już nic tylko leżenie i jedzenie. Pochłaniam wszystko, co ma węgle. Jadąc na zawody wyglądam jakbym jechał na basen w czasach szkoły podstawowej. Żelki, ciastka, mleko czekoladowe, izotonik, makaron. Trzeba tylko pilnować, żeby zjeść na tyle wcześnie, żeby do rana to wszystko strawić. Przed startem tradycyjnie chleb z miodem, izotonik, banan.

Na trasie żel co 10km, woda do połowy dystansu, od połowy izotonik. Na mecie chcę tylko piwo! Po maratonie możesz jeść i pić wszystko

Edytowane 17 Września 2014 przez BuDeX

[Jacenty]

Czyli, w uproszczeniu, makaron, cukry, nawadnianie..piwo . To mi na razie wystarczy, jak za lata świetlne będę czuł się na siłach w maratonie udział wziąć, to wiedzę na ten temat poszerzę na pewno.

W City Trail mam numer 118.

[Sojer]

Na połówkę biorę dwa żele. Jeden wciągam w okolicy 8, drugi 16 km. Oczywiście żel dobrze przetestować przed zawodami, bo bywa, że ludzie cierpią na bóle brzucha, nudności itp. Ja kupuję w Decathlonie aptonię, tę w wersji bez kofeiny, w małych tubkach.

 

A ciekawostki dotyczące maratońskiego ładowania węglami znajdziesz tutaj

 

A propos pana Toboły. Szczęśliwie nie słyszałem, ale wode nieświadomie oszczędzałem biorąc izotonik Na maratonypolskie.pl mignęło mi, że trzy punkty z nawadnianiem to wymóg Mistrzostw Polski i dlatego nie zostawili punktu na 18 km. Ha! Tylko ile osób dopuszczono do mistrzostw?

[anteks]

Na połówkę biorę dwa żele. Jeden wciągam w okolicy 8, drugi 16 km. Oczywiście żel dobrze przetestować przed zawodami, bo bywa, że ludzie cierpią na bóle brzucha, nudności itp. Ja kupuję w Decathlonie aptonię, tę w wersji bez kofeiny, w małych tubkach.

 

A ciekawostki dotyczące maratońskiego ładowania węglami znajdziesz tutaj

 

A propos pana Toboły. Szczęśliwie nie słyszałem, ale wode nieświadomie oszczędzałem biorąc izotonik Na maratonypolskie.pl mignęło mi, że trzy punkty z nawadnianiem to wymóg Mistrzostw Polski i dlatego nie zostawili punktu na 18 km. Ha! Tylko ile osób dopuszczono do mistrzostw?

Gdybym wiedział że startujesz w Pile może bym sie wybrał

[BuDeX]

Na połówkę biorę dwa żele. Jeden wciągam w okolicy 8, drugi 16 km

Moim zdaniem bez sensu. Żel, który wciągniesz na 16tym km zacznie działać mniej więcej na mecie

[Sojer]

Gdybym wiedział że startujesz w Pile może bym sie wybrał

 

A pytałem Cię o Piłę i zdaje mi się, że straszyłeś pracą, więc tematu nie ciągnąłem

 

Moim zdaniem bez sensu. Żel, który wciągniesz na 16tym km zacznie działać mniej więcej na mecie

Widocznie to placebo.

[zamyślony]

panowie powiedzcie mi jedno.... jak znaleźć w sobie siłę i zacząć?

[anteks]

panowie powiedzcie mi jedno.... jak znaleźć w sobie siłę i zacząć?

"Wstajesz i wiesz" Trzeba po prosty ruszyć dupę i wyjść z domu

[KosciaK]

Metoda anteksa sprawdza się znakomicie!

Zamiast szukać sił po prostu wyjdź na 15-20 minut pobiegać. Bardzo spokojnie, nawet jeśli miałby to być szybki marsz przeplatany truchtem. Siły przyjdą same, trzeba tylko wyrobić sobie nawyk.

[Sojer]

Na początek marszobiegi. A później jakoś poleci Deszcz nie będzie straszny, śnieg, mróz, nawet teściowa Cię nie odwiedzie

[anteks]

Na początek marszobiegi. A później jakoś poleci Deszcz nie będzie straszny, śnieg, mróz, nawet teściowa Cię nie odwiedzie

Teściowa jest bardzo motywująca, jak przyjedzie masz nagłą potrzebę dłuuuugiego wybiegania

[zamyślony]

panowie powiedzcie mi jedno.... jak znaleźć w sobie siłę i zacząć?

"Wstajesz i wiesz" Trzeba po prosty ruszyć dupę i wyjść z domu

Metoda anteksa sprawdza się znakomicie!

Zamiast szukać sił po prostu wyjdź na 15-20 minut pobiegać. Bardzo spokojnie, nawet jeśli miałby to być szybki marsz przeplatany truchtem. Siły przyjdą same, trzeba tylko wyrobić sobie nawyk.

Na początek marszobiegi. A później jakoś poleci Deszcz nie będzie straszny, śnieg, mróz, nawet teściowa Cię nie odwiedzie

 

Dzięki Panowie. Po przyjeździe do kraju zaczynam działać. Myślicie, że buty do siatkówki będą dobre na początek? Jak narazie nie chce wydawać kasy na buty stricte do biegania. Buty Mizuno Wave thunder 7

[KosciaK]

Zerknij do Lidla (w biedronie chyba też coś ostatnio było) - można kupić buty do biegania za rozsądną cenę. Porównania z profesjonalnymi za kilka stów na razie nie mam, ale na razie nie wydają się złe. Opinie w necie tez raczej pozytywne

[BuDeX]

panowie powiedzcie mi jedno.... jak znaleźć w sobie siłę i zacząć?

Wstań Pan, załóż Pan buty i biegnij Pan!

Pamiętaj, że to musi Ci sprawiać radość. Nie zażynaj się, nie przesadzaj, biegnij Marszobiegi na początek faktycznie są najlepszym rozwiązaniem. Z czasem zmniejszysz ilość marszu, zwiększając jednocześnie czas biegu i w pewnym momencie zapomnisz o marszu

Ku przestrodze taka sytuacja: Maraton w Berlinie w tę niedzielę, a ja od rana dostałem zastrzykl w rozcięgno podeszwowe i mam nadzieję, że do niedzieli się wyliże, jeśli nie to 3 miechy biegania na nic.

Co do butów to ciężko powiedzieć, to zależy od tego ile ważysz, ile chcesz biegać, jaki masz typ stopy (jak przetaczasz stopę) itp itd.

Myślę, że na początek możesz próbować w tym, co masz. Zwracaj uwagę czy coś Cię boli jak biegniesz (nie mówię o mikrourazach, tylko bólach spowodowanych źle dobranym obuwiem). Jakby bolało, to pomyśl o lepszym obuwiu, najlepiej niech ktoś w specjalistycznym sklepie Ci je dobierze.

Powodzenia i wytrwałości!

[Sojer]

W City Trail mam numer 118.

207 to ja

[BuDeX]

A, się pochwalę 41. Berlin Marathon ukończony z czasem 3:16:23

[Kasanga]

A, się pochwalę 41. Berlin Marathon ukończony z czasem 3:16:23

Gratulacje zacny wynik.

[anteks]

A, się pochwalę 41. Berlin Marathon ukończony z czasem 3:16:23

Gratki, ja w takim czasie to połówke robię

[Sojer]

3:16 No no no! Jak to mawiał matematyk w podstawówce: "Bardzo dobrze. Trzy minus."

[BuDeX]

Nie dostrzegam absolutnie żadnych minusów jeśli chodzi o start w Berlinie

Jeśli o matematykę chodzi, to pamiętam puls maksymalny 202

[Sojer]

A tak poważnie to 3:16 prawie każdy z nas wziąłby z pocałowaniem ręki

[Sojer]

W City Trail mam numer 118.

No i nie zdołałem Cię odnaleźć. W komórce nie mogłem wypatrzeć postu, a numeru nie pamiętałem. Mam nadzieję, że w listopadzie się poprawię.

Na pocieszenie dodam, że w ogóle wszystko działo się za szybko i nie ogarnąłem znajomych

Właśnie przeglądam zdjęcia. Nie zagotowałeś się w takim zestawie ubrań?

 

Nic to. Najważniejsze, że plan zrealizowany. Życiówka poprawiona o 50 sekund

Najbliższy start 11 listopada w Pigży k. Łubianki (jak kto woli Torunia). 11 km na spokojnie. Biegi tam mają fajne, do tego ładne medale i biegi dziecięce również z medalami.

Edytowane 27 Października 2014 przez Sojer

[anteks]

Mój najbliższy bieg to 09.11 półmaraton w Kościanie i 11.11 dyszka w Luboniu

[Sojer]

Ja doszedłem do wniosku, że pora rozpocząć przygotowania do debiutu maratońskiego. Muszę tylko znaleźć jakiś wiosenny. Najlepiej blisko i tanio, niekoniecznie tłoczno

[anteks]

Ja doszedłem do wniosku, że pora rozpocząć przygotowania do debiutu maratońskiego. Muszę tylko znaleźć jakiś wiosenny. Najlepiej blisko i tanio, niekoniecznie tłoczno

Tomku może tu http://www.orlenmarathon.pl/node/450